10 อาหารบำรุงสมอง ความจำดี แถมยังดูอ่อนกว่าวัย

10 อาห า รบำ รุ งส ม อ ง ความจำดี แถ มยังดูอ่อ นกว่าวั ย

ปัจจุบันคนไทยมีความเสี่ ย งในการเป็นโ ร คที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทและสมองเพิ่มขึ้น เนื่องจากวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป

รวมทั้งการมีสัดส่วนผู้สูงอายุเพิ่มขึ้น ดังเช่นหลาย ๆ ประเทศที่กำลังก้าวไปสู่สังค มผู้สูงอ า ยุ ยิ่งเราอายุมากขึ้นก็ยิ่งมีความเสี่ ย งต่อโ ร คระบบประส า ทมาก

บางครั้งในวั ยรุ่น หรือวัยทำงาน หรือยิ่งผู้สู งวัย เวลาทำอะไรหลายๆ อย่างพร้อมกัน หรืออาจจะนอนดึ กจนเพลีย

ก็อาจเป็นส าเหตุให้เราหลงๆ ลืมๆ อะไรเล็กๆ น้อยๆ ไปบ้าง เช่น ลืมมือถือ กุญแจบ้าน ไม่แน่ใจว่าล็อครถหรือยัง

ใครที่เป็นแบบนี้แสดงว่า ส ม อ งกำลังล้าอยู่นะ จะต้องหาอะไรมาช่วยบำ รุ ง ส ม อ ง ให้เต็มที่โดยเฉพาะอาหารที่ดี

มีประโยชน์ วันนี้เราก็มี 10 อาหารที่ทุกคนควรทานเพื่อเป็นการบำ รุ งส ม อ ง

มีอะไรบ้างมาติดต ามอ่านกันได้เลย

1 แอปเปิ้ล

ผลไม้ยอดนิยมอีกหนึ่งชนิดมีข า ยแทบทุกฤดูกาลเลย ในแอปเปิ้ลนั้น มีส ารอะเซทิลโคลีน ที่บำ รุ งระบบป ร ะ ส า ทและ ส ม อ งให้ปกติสมบูรณ์

ช่วยฟื้นฟูระบบความจำได้เป็นอย่ างดี ใครที่ชอบทานแอปเปิ้ลบ่อย ๆ จะส ม อ งดี ความจำดี

2 ประเภทผักใบเขียว

ใครไม่ชอบทานผักนั้นโ ช ค ร้ า ย มากทีเดียว เพราะผักมีอะไรดีมากกว่าที่คุณคิดโดยเฉพาะผักใบเขียวเป็นประโยชน์ต่ อร่า งก ายหลายด้าน มาก ๆ ในผักนั้น มีเอนไซม์มากมายที่ร่างกายต้องการ บำ รุ งและฟื้นฟูระบบภายในร่างกายได้อย่ างดี ช่วยบำ รุ ง ส ม อ ง ทำให้ความจำดีขึ้น โดยเฉพาะวัยกลางคนควรทานผักเยอะ ๆ เลย

3 ผลไม้กระกูลเบอรี่

คงเป็นผลไม้โปรดของหลาย ๆ คนโดยเฉพาะคุณสาว ๆ รู้ไหมว่าผลไม้กระตูลเบอรี่นั่น มีส่วนในการบำ รุ งผิว บำ รุ งร่างกาย บำ รุ ง ส ม อ งได้เป็นอย่ างดี ทานกันเยอะ ๆ เลยไม่ว่าจะเป็นสตอเบอรี่ บลูเบอรี่ เชอรี่ เป็นต้น อีกทั้งยังบำ รุ ง โ ล หิ ตได้อีกด้วย ทานบ่อย ๆ จะทำให้ความจำดี ใครลืมบ่อยควรหามาทาน

4 เมนูไข่
สำหรับคนที่ชอบทานไข่อยู่แล้วนั้นคงไม่ใช่ปัญหา และไข่ยังเป็นอาหารที่ทานง่าย ราคาไม่แพงเอามาทำได้หลายเมนู และในไข่นั้น

มีโอเมก้า 3 มีโปรตีน และมีส่วนในการช่วยบำ รุ งร่างกาย บำ รุ งส ม อ ง อีกด้วยนะ ทานไข่เป็นประจำจะทำให้ ส ม อ งดีนั่นเอง

5 ทานช็อคโ กแลต

ว่ากันว่าช็อคโ กแลตทานแล้วจะทำให้ค ล า ย เ ค รี ย ด บำ รุ งส ม อ ง ทำให้อารมณ์ดี และยังมีส ารต้ า น อ นุ มู ล อิ ส ระอีกด้วยนะ ทานแล้วบำ รุ งโ ลหิ ตได้ดี ส ม อ งทำงานอย่ างมีประสิทธิภาพ ใครที่หลงๆ ลืมๆ ลองหาช็อคโ กแลตมาทานบ่อย ๆ กันได้เลย แต่ถ้าหากกลัว อ้ ว น ลองทานเป็นดาร์คช็อคโ กแลตดูนะ

6 น้ำมัน มะกอ ก

ใน ร่ า งก า ยของเรานั้นต้องการไ ขมั นนะ ฉะนั้นก็ควรหาน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมาทานด้วย และจะต้องเป็นไ ขมั นไม่อิ่มตัวนะ นั่นคือน้ำมัน มะกอ กนั่นเอง รู้ไหมว่าไม่ได้มีดีแค่การบำ รุ งผิ วเท่านั้นแต่ยังช่วยในการบำ รุ งร่างกายส่วนอื่น ๆ รวมถึง ส ม อ งด้วยนะ ทำให้ความจำเราดีมากขึ้น

7 ป ล า

เคยได้ยินกันใช่ไหมว่ามีคนกล่าวว่า ทาน ป ล าเยอะ ๆ จะได้ฉลาดนั้น เพราะว่ามันคือความจริง ปลามีประโยชน์มาก ๆ มีส่วนช่วยบำ รุ งร่างกาย บำ รุ ง ส ม อ ง มีโอเมก้า 3 ที่ทำให้

ระ บ บความจำดีขึ้น ชะลอ การเ สื่ อ มของระบบปร ะส า ทได้เป็นอย่ างดี ใครที่หลง ๆ ลืมๆ บ่อย ๆ แนะนำว่าควรหาทานเมนูปลาเยอะ ๆ หน่อย โดยเฉพาะปลาทูน่า ปลาแซลมอน เป็นต้น

8 ทาน มะเขือเทศ

ผลไม้ที่ขึ้นชื่อว่าทานแล้วจะช่วยในการบำ รุ งผิ วให้เนียนนุ่ม ชุ่มชื่น แต่ก็เป็นแบบนั้นจริง ๆ นะ แต่ว่ารู้ไหมว่ามะเขือเทศนั้นบำ รุ งส ม อ งได้ด้วย ทานบ่อย ๆ ช่วยให้ความจำดี จำง่ายไม่ลืมเร็ว

9 ธัญพืช ถั่วต่าง ๆ

ตระกูลถั่ว ธัญพืช นั้นประโยชน์สูงมาก ๆ มีหลายอย่ างให้เลือ กทานต ามความชอบเลย เช่น เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ ถั่วลิสง งา เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ ซึ่งธัญพืชเหล่านี้มีกรดไ ขมั นที่ไม่อิ่มตัว แล้วก็มีแมกนีเซียมช่วยให้การทำงานข อ ง โ ล หิ ตดีขึ้น บำ รุ งส ม อ งเพราะ เ ลื o ดไปเลี้ยง ส ม อ งเพียงพอนั่นเอง

10 แปะก๊วย

เป็นสมุนไพรขึ้นชื่อเลยสำหรับแปะก๊วยหลายคนคงจะชอบทานกันดีอยู่แล้ว ซึ่งมันจะช่วยบำ รุ ง ส ม อ ง บำ รุ งร่ า ง ก า ย ทำให้ระบบการไ ห ล เ วี ย น เ ลื อ ดดีขึ้น ระบบในร่างกายทุกส่วนทำงานได้ปกติ

ใครที่หลง ๆ ลืม ๆ ง่ายแนะนำว่าจะต้องหามาทานแล้วนะ อาจจะไม่จำเป็นจะต้องหามาให้ครบทั้ง 10 อย่ างในทีเดียวเลยก็ได้ แต่ว่าอาจจะหามาทานแค่บางอย่ างเท่าที่จะสะดวกหามา และประกอบการเลือ กทานอาหารอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ด้วย