📣 อยากหน้าท้องแบนราบ ต้องทำยังไง ?! วันนี้มาแจก ตารางซิทอัพ สำหรับคนที่อยากลดพุง หน้าท้องสวย แบนราบ แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง ทำง่ายๆ ได้ที่บ้านด้วย ลองมา challenge กันดูว่าใน 1 เดือน เราจะสามารถลดพุงได้มั้ย เริ่ม !!
(แจก) ตารางซิทอัพ หน้าท้องสวย แบนราบได้ใน 30 วัน !
🧡 ท่าออกกำลังกาย ซิทอัพ
🙆♀️ ท่าที่ 1 Sit Up วิธีออกกำลังกาย 1. นอนราบกับพื้น งอเข่าขึ้น 2. เอาแขนไขว้กันบนหน้าอกหรือประสานมือหลังศีรษะ 3. ค่อย ๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วยกตัวขึ้นช้า ๆ ให้ส้นเท้าและปลายเท้าวางติดพื้น นับเป็น 1 ครั้ง
🙆♀️ ท่าที่ 2 CRUNCHES วิธีออกกำลังกาย 1. นอนราบกับพื้น ชันเข่าชิด มือแตะไว้หลังท้ายทอย 2. หลังจากนั้นยกตัวขึ้นแค่พอประมาณ ไม่ต้องขึ้นมาสุด 3. ดันตัวกลับลงไปที่พื้น นับเป็น 1 ครั้ง
🙆♀️ ท่าที่ 3 LEG RAISE วิธีออกกำลังกาย 1. นอนราบไปกับพื้น วางมือข้างลำตัว 2. หายใจออกพร้อมกับยกขาคู่ขึ้นมาตรง ห้ามหลังงอ 3. หายใจเข้าพร้อมกับค่อย ๆ ลดขาลงจนเกือบถึงพื้น นับเป็น 1 ครั้ง
🧡 ตางรางซิทอัพ 30 วัน
💬 อย่างไรก็ตาม ควรควบคุมอาหารไปพร้อมกับการออกกำลังกายด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้น เพราะการควบคุมอาหารเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญสำหรับร่างกายจะผอมและสุขภาพดีควบคู่กันไปได้ จะอ้วนก็ดูกันที่ตรงนี้แหล่ะ ใครที่มีวินัย ทำได้ตามนี้ รับรองว่า หน้าท้องสวย แบนราบแบบนางแบบแน่นอน 🥰