แค่วันละ “3 นาที” ก็ทำให้คุณผ่อนคลายกระดูกสันหลัง และลดส่วนเกินได้แล้ว!

ทุกวันเวลาทำงานต้องนั่งต้องยืนนานๆ กลับมาบ้านก็ยังต้องทำงานบ้านต้องดูแลลูก ทำให้รู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แน่นแข็งไปหมด แถมห่วงยางรอบเอวก็ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ แม้ว่าจะคิดในใจว่าจะออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อบ้าง แต่สมองก็เหนื่อยล้าจนจำท่าออกกำลังเหล่านั้นไม่ได้ แถมความยุ่งยากต่างๆก็ทำให้ทำได้สองวันก็ยอมแพ้ไป…

คนในยุคปัจจุบันที่ชีวิตวุ่นวายทั้งวัน การทำท่ายิมนาสติกเลียนแบบกิ้งก่าง่ายๆ แค่วันละ 3 นาทีคงจะเป็นการออกกำลังกายที่สะดวกที่สุด เพราะสามารถผ่อนคลายได้ทั้งคอ หลังจนถึงเอว แก้ปัญหาปวดหลังปวดเอว กระดูกสันหลังเกิดความยืดหยุ่น ขจัดไขมันด้านข้างและด้านหลัง

ยิมนาสติกกิ้งก่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายกระดูกสันหลัง ขจัดส่วนเกิน

Yuta Machida โค้ชกีฬาชาวญี่ปุ่นกล่าวว่า กล้ามเนื้อหลังเป็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกาย มีอิทธิพลอย่างมากต่อการเผาผลาญอาหารในร่างกายเพียงแค่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลัง แม้ไม่ได้เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอื่นๆในชีวิตประจำวัน ก็จะสังเกตเห็นการเผาผลาญของแคลอรี่ที่มากยิ่งขึ้น ทำให้ลดน้ำหนักได้

ท่ายิมนาสติกกิ้งก่าเริ่มเคลื่อนไหวจากคอถึงเอว โดยได้แรงบันดาลใจมาจากการเคลื่อนไหวของหัวกิ้งก่า นักกายภาพบำบัดชาวญี่ปุ่น Naoko Nakamura กล่าวว่า การออกกำลังกายโดยอาศัยการเอียงและโค้งคอและกระดูกสันหลัง ทำท่ายิมนาสติกกิ้งก่าเพียง 3 นาที ทำตัวเหมือนเป็นงูที่ขยับไปข้างหน้า โดยเริ่มจากการยืดหัว แล้วทำต่อเนื่องมาจนถึงกระดูกสันหลัง แล้วให้ด้านหลังและเอวขยับไปด้วยอย่างเป็นธรรมชาติ

การออกลังกายท่ายิมนาสติกแบบนี้จะทำให้กระดูกสันหลังที่เกร็งอยู่ผ่อนคลายลง กลับมายืดหยุ่น ป้องกันไม่ให้เกิดโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท แถมยังสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณใกล้กับกระดูกสันหลัง ช่วยทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น และยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังและหน้าท้องกระชับขึ้น

เพียงแค่ปฏิบัติวันละ 3 นาที ก็สามารถส่งผลอย่างยอดเยี่ยมต่อร่างกายของคุณเอง โดยต้องจับจังหวะให้ได้ ทำท่าเหมือนเวลาจิ้งจกเดิน ก็จะทำให้กระดูกสันหลังและสะโพกผ่อนคลาย แถมยิ่งทำก็จะยิ่งสนุก

ท่ายิมนาสติกกิ้งก่า 3 นาที

นั่งคุกเข่าทับส้นเท้า โดยใช้ข้อศอกรองรับน้ำหนักส่วนหน้า เริ่มเคลื่อนไหวตั้งแต่คอ หลัง ถึงเอว โดยทำท่าเหมือนต้องการขยับไปข้างหน้าตั้งแต่หัวจนถึงเอวอย่างเป็นธรรมชาติ

ขั้นที่ 1 : เริ่มขยับตั้งแต่ทางซ้าย ทำเหมือนมีเส้นโค้งจากหัวจนมาถึงเอว ขยับหัวไปทางซ้าย แล้วทำตัวเลื้อยๆ เหมือนงู ทั้งแต่คอจนถึงเอว

แนวเส้นโค้งตั้งแต่หัวจนถึงด้านหลัง

ข้อสังเกต : ทำตามขั้นตอน ระวังอย่าเริ่มขยับจากเอว ห้ามเอาเอวเป็นศูนย์กลาง ต้องเริ่มจากหัว แล้วค่อยทำต่อไปถึงเอว

ขั้นที่ 2 : ต่อมา เริ่มจากเอาหัวไปด้านขวา ทำท่าเหมือนงูตั้งแต่หัวมาจนถึงเอว สังเกตร่างกายให้ดี ไม่ใช่แค่การโยกซ้ายขวา ต้องให้ร่างกายขยับเป็นเส้นโค้งสวยงาม สลับซ้ายขวา 3 นาที