ในปัจจุบันการออกกำลังกายด้วยท่าแพลงค์ (Plank)
เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก
เนื่องจากสามารถใช้อวัยวะได้ทุกสัดส่วน
และยังช่วยให้รูปร่างของผู้คนจากทั่วโลกฟิตแอนด์เฟิร์ม
ราวกับเป็นคนละคนเลยทีเดียว
การท้าทายในครั้งนี้
เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ช่วยรักษารูปร่างของร่างกายให้สมดุล
และยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ
การออกกำลังกายด้วยการ Plank จะช่วยเสริมสร้างความกระชับของสะโพก ก้น
สลายไขมันที่หน้าท้อง แขนและขา
และยังช่วยยืดหลังของคุณให้ตรงขึ้นไปในเวลาเดียวกัน
หากคุณดูจากรูป หรือคลิปวิดีโอจากผู้เชียวชาญ คุณอาจรู้สึกว่าการ Plank
นี่ง่ายแสนง่าย แต่คุณต้องใช้ความพยายามและระเบียบวินัยอย่างมากหากต้องการ
Plank ให้ประสบความสำเร็จ แน่นอนว่ามีประโยชน์ดีๆ มากมายรออยู่ หากคุณ
Plank เป็นประจำ
Plank คล้ายคลึงกับการวิดพื้น แต่ท่า Plank จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างให้คงที่มากกว่าการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก
สำหรับกิจกรรม Plank ในวันนี้ที่เราจะมาท้าให้คุณผู้อ่านได้ลองทำตามกัน
จะใช้เวลาทั้งหมด 4
สัปดาห์เพื่อใช้เสริมสร้างความแข็งแรงแก่ร่างกายของคุณให้ดูฟิตแอนด์เฟิร์ม
ปราศจากไขมัน บอกลาขาย้วย และแขนย้วยไปได้เลยค่ะ ในช่วงแรกๆ คุณอาจจะลอง
Plank เพียงท่าเดียวก่อน โดยใช้เวลา 20 วินาที แล้วจึงค่อยๆ
เพิ่มเวลาให้มากขึ้นในวัดถัดไป จนกระทั่งคุณสามารถ Plank ได้จนครบ 4
นาทีโดยไม่ล้มกลางคันจึงถือว่าคุณมาถึงเป้าหมายแล้วนั่นเอง
กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรง ปราศจากไขมัน นอกจากนี้การ Plank
ยังจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายด้วยท่ายากๆ ได้ต่อไปในอนาคต
ผลลัพธ์ของการ Plank ขึ้นอยู่กับวิธีและท่าทางที่คุณได้ทำการ Plank
ดังนั้นเราจึงควรเรียนรู้วิธีการ Plank
ให้ถูกต้องเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมัน!
อันดับแรก
คุณควรรักษาระดับของข้อศอกและปลายนิ้วเท้าให้ตรงกับส่วนบนของร่างกาย อ้อ!
อย่าลืมล่ะว่าแผ่นหลังของคุณก็ต้องตรงอยู่เสมอ จากนั้นสูดลมหายใจเข้าให้ลึก
คุณจะรู้สึกได้ถึงความเกร็งตรงช่วงหน้าท้อง
ควรจัดท่าทางของศีรษะและลำคอให้ตรงเช่นเดียวกัน แต่สิ่งที่ค่อนข้างยากก็คือ
คุณควรถ่ายเทน้ำหนักไปที่ข้อศอกและขาให้มีความสมดุลกัน เมื่อคุณสามารถ
Plank ด้วยท่าทางที่ถูกต้องแล้ว ลองมาจัดตารางเวลาในแต่ละวันกันเถอะค่ะ
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า Plank
เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยากและต้องใช้ความอดทนอย่างสูง แม้แต่การ
Plank ด้วยท่าอื่นๆ เพื่อต้องการเน้นสร้างความแข็งแกร่งของอวัยวะส่วนอื่นๆ
คุณก็สามารถนำเทคนิคดังกล่าวนี้ไปประยุกต์ใช้ให้เข้ากับตนเอง
แต่อย่าลืมนะคะว่า ในขณะที่ Plank อยู่นั้นควรหายใจเข้าให้ลึกๆ
จัดท่าทางของอวัยวะให้เหมาะสมเพื่อบรรลุจุดประสงค์ที่ตั้งเอาไว้ได้ง่ายขึ้น
หลังจาก 28 วันผ่านพ้นไป คุณจะพบว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น
มีความมั่นใจมากขึ้นไม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าแบบไหน
กลับกลายเป็นคนที่เห็นคุณค่าในตัวเองได้อย่างไม่น่าเชื่อ
เราขอเป็นกำลังใจให้กับผู้อ่านทุกท่านประสบความสำเร็จในการ Plank นะคะ