ผู้คนจำนวนมาก (โดยเฉพาะสาวๆ)
ต่างก็ประสบปัญหากับไขมันหย่อนยานที่บริเวณต้นแขน
ซึ่งทำร้ายความมั่นใจเป็นอย่างมาก ไขมันตรงจุดนี้ไม่ค่อยน่าปลื้มใจนัก
และมักมีสาเหตุจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การขาดการออกกำลังกาย
และในบางครั้งจากความผิดปกติของฮอร์โมน เมื่อเราแก่ตัวลง
ร่างกายก็เปลี่ยนตามไปด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอายุได้ 30
ไขมันในร่างกายมีแนวโน้มที่จะพุ่งสูงขึ้นและมีมวลกล้ามเนื้อที่ถดถอยลง
ขณะที่ผู้คนมักจะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง
ทำให้การเผาพลาญพลังงานแคลอรี่ลดต่ำลงและเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ในช่วงหน้าร้อนที่คุณจะต้องสวมใส่เสื้อกล้ามหรือเสื้อยืดแขนสั้นเป็นประจำ
แขนของคุณค่อนข้างจะเป็นจุดสนใจ
แขนที่หย่อนยานไม่ได้รูปอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจและไม่ค่อยมีเสน่ห์น่าดึงดูดเท่าไหร่นัก
หากคุณมีน้ำหนักที่เกินเกณฑ์มาตรฐานและตัดสินใจรับมือกับปัญหาที่ว่านี้ คุณต้องเปลี่ยนแปลงวิธีการใช้ชีวิตของคุณ
โดยการปฏิบัติตนเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย อย่างเคร่งครัด
หรืออาจต้องผ่าตัดหากมีความจำเป็น เราได้ลิสต์รายการที่คุณสามารถทำได้
เพื่อลดไขมันสะสมที่ต้นแขน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเจ็บปวดทรมานกับมัน
ดังนี้
3 วิธี กระชับต้นแขนให้เรียวสวย ไม่หย่อนยาน
1. การออกกำลังกาย และเวทเทรนนิ่ง
การออกกำลังกายเป็นกุญแจที่จะช่วยกำจัดไขมันต้นแขน
วิธีนี้ช่วยเผาผลาญไขมันไม่ใช่แค่ที่แขน แต่เป็นทั่วทั้งร่างกาย
คุณควรฝึกเวทเทรนนิ่งสัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ด้วยท่าออกกำลังกายที่ได้บริหารกล้ามเนื้อแขนทุกส่วน (ไบเซ็ป, ไตรเซ็ป,
และหัวไหล่) อย่าลืมที่จะออกกำลังแบบคาร์ดิโออย่างพวก วิ่งหรือว่ายน้ำ
จะช่วยเผาพลาญไขมันได้ดี
เรารู้ว่ามันรู้สึกแย่แค่ไหนที่ต้องไปยิมทั้งๆที่คุณไม่มีความมั่นใจ
ถ้าคุณไม่อยากออกไปไหน คุณก็สามารถทำท่าบริหารลดไขมันเหล่านี้ที่บ้านได้
- กระโดดเชือกเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
วิธีนี้เป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่ดีมากวิธีหนึ่ง
และยังได้ใช้กล้ามเนื้อแขนอีกด้วย ควรกระโดดเชือก 2 วัน / ครั้ง
- วิดพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
มันอาจจะยากในช่วงแรกๆเนื่องจากคุณอาจจะยังไม่ชิน
แต่คุณจะทำได้มากขึ้นเรื่อยๆหลังจากเวลาผ่านไป
คุณอาจจะลองวิดพื้นมือเดียวซึ่งจะบริหารได้มากขึ้น
แต่ต้องระวังหากคุณมีน้ำหนักมาก นี่อาจจะไม่ใช่ไอเดียที่ดีเท่าไหร่
เพราะคุณอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ในช่วงแรกพยายามวิดพื้นให้ได้อย่างน้อย 5
ครั้ง และค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ
- ยกน้ำหนัก หากคุณไม่มีดัมเบลที่บ้าน คุณก็สามารถหาขวดน้ำเติมน้ำให้เต็ม
แล้วถือไว้ในมือทั้งสองข้าง
ยืดแขนที่ถือน้ำหนักไว้เข้าออกไปทางด้านหน้าเพื่อทำให้แขนกระชับ
ในขณะเดียวกันหมุนเข้าออกให้สุดมือไปด้วย ทำอย่างนี้ประมาณ 20 นาที
- ทำท่า chair dip หรือออกกำลังแขนโดยให้น้ำหนักของคุณเอง
เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ทำอย่างนี้ประมาณ 10 นาที
การออกกำลังครบรอบทั้งหมดของคุณในแต่ละครั้งน่าจะใช้เวลาประมาก 1-1
ชั่วโมงครึ่ง และคุณจะสามารถเห็นผลได้ในไม่ช้า
พยายามออกกำลังวันเว้นวันอย่างต่อเนื่องขณะที่ควบคุมอาหารไปด้วย
2. การผ่าตัด
อีกหนึ่งวิธีที่คุณอาจลองทำก็คือการผ่าตัดเพื่อลดไขมันบริเวณต้นแขน
แต่มันเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราแนะนำหากคุณได้ลองลดไขมันด้วยวิธีธรรมชาติที่ถูกสุขลักษณะวิธีอื่นหมดแล้ว
เนื่องจากการผ่าตัดทุกครั้งคุณต้องใช้เวลาฟื้นตัว
และความเจ็บปวดที่คุณได้รับอาจจะไม่ค่อยคุ้มเท่าไหร่นัก
เรามั่นใจว่ามีแพทย์เก่งๆที่สามารถผ่าตัดให้คุณได้อย่างเรียบเนียน
แต่การกินอาหารที่ดีและออกกำลังกายจะช่วยลดไขมันทั่วร่างกายและทำให้สุขภาพจิตคุณดีอีกด้วย
ขณะที่การผ่าตัดทำได้เฉพาะเอาไขมันและหนังบริเวณแขนออกไป
การผ่าตัดมีอยู่สองวิธีด้วยกัน คือ การดูดไขมัน (หากผิวคุณยืดหยุ่นมากพอ)
และการผ่าตัดยกแขน (วิธีนี้เอาผิวหนังส่วนเกินออกพร้อมกับส่วนของไขมัน)
โดยทั่วไปแล้ว หลังจากการผ่าตัดยกแขน ผู้ป่วยจะมีรอยช้ำหรืออาการบวม
จึงต้องให้ยาแก้ปวด
ในวันแรกๆหลังการผ่าตัดอาจมีการต่อท่อเพื่อเก็บเลือดหรือของเหลวส่วนเกินตรงแผล
ขั้นตอนนี้กินระยะเวลาประมาณ 2 สัปดาห์และใช้เงินจำนวนหนึ่ง
รู้แล้วคุณยังจะอยากผ่าตัดอีกหรือ ?
3. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (สำคัญมาก)
ในการลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่ต้องเปลี่ยนก็คือนิสัยการกิน
ส่วนมากแค่วิธีนี้วิธีเดียวก็สามารถทำให้ไขมันสะสมที่ต้นแขนหายไปได้แล้ว
แต่สำหรับบางคนมีโครงสร้างร่างกายที่ทำให้ยากต่อการลดน้ำหนักจากส่วนแขน
ถึงแม้ว่าพวกเขาจะสามารถลดส่วนอื่นๆได้หมดแล้ว
มันจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เพราะถือเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างความเปลี่ยนแปลง
ละทิ้ง : น้ำตาล ขนมปังขาว อาหารฟาสต์ฟู้ด แอลกอฮอล์ และน้ำอัดลม
เพิ่ม : โปรตีนไร้มัน (เนื้อปลา ไก่ ไก่งวง ไข่ขาว)
คาร์โบไฮเดรตที่เผาพลาญอย่างช้าๆ (ถั่วดำ ถั่วเม็ดกลม) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
(น้ำมันมะกอก อโวคาโด มะพร้าว) และผักต่างๆ (กะหล่ำปลี ผักโขม บร๊อกโคลี)
ดื่มน้ำให้มาก 2-3 ลิตรต่อวัน ทานอาหารให้บ่อยขึ้นและมื้อเล็กลง ซึ่งนี่จะทำให้ระดับน้ำตาลไม่สูงตลอดทั้งวัน
การหันมากินอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณเริ่มต้นลดน้ำหนัก และคุณจะแทบไม่เชื่อเลยว่าคุณจะรู้สึกดีและดูดีได้ขนาดนั้น