8 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

เมื่อไหร่จึงเรียกว่านอนไม่หลับ ?

อาการของการนอนไม่หลับนั้น ถือว่าไม่ใช่โรค แต่นับเป็นปัญหาของการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ

ที่ร่างกายต้องการ ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วเกิดความรู้สึกไม่สดชื่นนั้น อาจส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิต

ทั้งหน้าที่ การทำงาน หรือความสัมพันธ์ได้ ซึ่งในบางคนอาจเกิดความรู้สึกเมื่อนอนไม่หลับได้หลายรูปแบบ

เช่น หลับยาก ต้องใช่เวลานาน ถึงจะหลับ, นอนหลับไม่สนิท, นอนหลับๆ ตื่นๆ ทั้งคืน, นอนเร็วกว่าปกติ

และหลังจากตื่นนอนรู้สึกไม่สดชื่น เหมือนไม่ได้หลับ เมื่อเกิดอาการเหล่านี้บ่อยครั้ง หลายคนก็มักกังวล

กับอาการที่เกิดขึ้นกับตัวเองจนไม่สามารถทำอย่างอื่นได้

ปัญหาการนอนไม่หลับนั้น แบ่งออกได้หลายแบบ ขึ้นอยู่กับระยะเวลา ดังนี้ ..

– การนอนไม่หลับแบบชั่วคราว

– การนอนไม่หลับแบบเป็นๆ หายๆ

– การนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง

8 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

1. นอนให้เพียงพอ อย่านอนมากเกินไป หลังตื่นนอนควรลุกออกมาจากแล้วเตียงยืดเส้นยืดสาย

2. ถ้านอนไม่หลับเกิน 15-20 นาที ควรลุกออกจากเตียงมาหากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น ฟังเพลง

อ่านหนังสือวิชาการ หรือธรรมะ นจะช่วยให้รู้สึกง่วงได้ หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือเล่นคอมพิวเตอร์

เพราะแสงจากจอ จะกระตุ้นให้สมองตื่นตัวได้

3. ไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน เพราะอาจรบกวนการนอนใน ย า ม ค่ำคืนได้ ถ้าง่วงจนรู้สึกทนไม่ไหว

ควรงีบหลับไม่เกิน 1 ชั่วโมงเป็นอัน ข า ด 

4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลังช่วงบ่ายจนถึงช่วงก่อนนอน

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30-45 นาที 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายจะช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์และร่างกายได้ หากออกกำลังกายในช่วงเช้า

และเย็นได้ผลดีที่สุด ไม่ควรออกกำลังกายตอนดึก หรือใกล้เวลานอน

เพราะอุณหภูมิในร่างกายจะสูงขึ้นและไปกระตุ้นสมองให้ทำงาน จะทำให้เราหลับย ากกว่าเดิม

6. เข้านอน และตื่นนอนให้เป็นเวลา ทำให้ติดเป็นนิ สั ย ไม่ใช่ว่าคืนนี้นอนดึก พรุ่งนี้ขอตื่นสายสักนิดได้ไหม?

ตอบเลยว่า ไม่ได้ ไม่งั้นอาจจะกระทบกับเวลานอน ทำให้อาการนอนไม่หลับกลับมาอีก

7. ก่อนนอน ดื่มนมอุ่น สักแก้ว จะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น

8. จัดห้องนอนให้เหมาะสมแก่การนอน เช็ครอบห้องให้ดี อย่าให้มีเสียงรบกวนแทรกเข้ามาได้

ควรปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป สำคัญเลยคือ ห้องนอนควรมืดสนิท

เพื่อการนอนหลับที่ดี มีประสิทธิภาพ

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนไม่ใช่เรื่องที่ยาก ไม่จำเป็นต้องเสียเงิน หรือขอความช่วยเหลือจากใคร

แค่เปลี่ยนพฤติกรรมของเราเอง เพียงแค่นี้ปัญหาการนอนไม่หลับ ก็จะหมดไป 

ขอบคุณแหล่งที่มา Sanook