ฝึกโยคะท่าใหม่ “ท่ากบ” ทำ 50 ครั้งติดต่อกัน 20 วันลดได้ทั้งตัว เผาผลาญดีกว่าวิ่ง

สาว ๆ หลายคนคงจะหาวิธีลดน้ำหนักต่าง ๆ นา ๆ วันนี้ทางเราจะมาสอนท่าบริหารแบบใหม่ ที่หลายคนคงอาจยังไม่เคยเห็นมาก่อน แต่บางคนอาจเคยเห็นมาแล้ว ไปรับชมกันเลยค่ะ

ก่อนอื่นต้องเตรียม “เสื่อโยคะ” จากนั้นนอน “ท่ากบ” (ดังภาพ) ทำทุกวันติดต่อกันวันละ 50 ครั้ง นาน 20 วันก็สามารถรู้สึกได้ มีประสิทธิภาพมาก สามารถยืดกล้ามเนื้อด้านในต้นขาได้ดีและสามารถทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างเต็ม การที่กล้ามเนื้อด้านในแน่นแข็งเป็นสาเหตุของอาการปวດหลัง

ในความเป็นจริงแล้ว คนที่มักมีอาการปวດเอว ปวດหลัง บางครั้งอาจมาจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านในที่แข็งมากไป ท่ากบนี้ก็จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นผ่อนคลาย

บรรเทาอาการปวດหลัง

การทำท่านี้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้านใน สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของสะโพก ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในสะโพก เปิดโล่งเลือດลมให้ทั่วทั้งร่างกาย แก้ไขการเอียงของเชิงกราน แก้ไขอาการขาเป็ด + เข่าบิดเข้าข้างใน บรรเทาอาการปวດหลัง และยังสามารถบรรเทาอาการปวດประจำเดือนของผู้หญิงอีกด้วย!

เริ่ม “ท่ากบ”

นอนคว่ำ จากนั้นค่อยๆกางเข่าออกไปด้านข้างช้าๆ เหมือนกบ สะโพกและต้นขาตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ให้เกร็งน่องและต้นขาไว้ (ดังภาพ) อย่าให้ร่างกายแตะโดนพื้น ตัวตรง ข้อศอกวางตั้งฉากกับพื้น ให้น้ำหนักอยู่ที่หัวไหล่และบริเวณเอว หายใจเข้า-ออก ช้าๆ

ข้อควรระวัง : คนที่ปวດเข่าไม่แนะนำให้ฝึกท่านี้

แนะนำ : ให้ทำท่านี้ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้า-ออก

ชมคลิป

ขอขอบคุณที่มาและข้อมูลดีๆจาก : khaosocial