ทำก่อนนอน 5 ท่า ที่จะทำให้คุณหุ่นดี แถมหลับสบายทั้งคืน

ทำก่อนนอน 5 ท่า ที่จะทำให้คุณหุ่นดี แถมหลับสบายทั้งคืน

ปัญหานอนไม่หลับ หลับๆตื่นๆกลางดึก นอนไม่เต็มที่ ตื่นเช้ามาก็ไม่สดชื่นไม่มีแรง ต้องแก้ด้วยวิธีไหนถึงจะดีที่สุด วันนี้เราได้มีท่าออกกำลังกายง่ายๆก่อนนอน ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสบาย แถมยังเป็นการบริหารแขนขาของคุณ และยังมีสุขภาพที่แข็งแรงด้วย

1 ท่านอนคุกเข่า

ในท่านี้ เราจะเริ่มด้วยการนั่งคุกเข่า บั้นท้ายติดกับฝ่าเท้า และให้ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบน จากนั้นให้เอนตัวลงไปข้างหลัง นอนค้างเอาไว้ประมาร 30 วินาที ทำแบบนี้สองรอบ จะช่วยให้อาการปสดหลังดีขึ้น สบายตัวมากขึ้น

2 ท่าขากรรไกร

นอนราบลงไปกับพื้น จากนั้นให้เรายกขาข้าวขวาขึ้น 90 องศา ขาซ้ายพยายามยกขึ้นให้ได้ 30 องศา ให้เรานำมือทั้ง 2 ข้างมาดึงขาข้างที่ยกสูง ค้างเอาไว้นานประมาณ 30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำทั้งหมด 2 ครั้ง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาและหน้าท้องได้ดี

3 ท่าแกว่งข้อมือข้อเท้า

ท่านี้เพื่อนๆจะทำอยู่บนเสื่อโยคะ หรือ บนเตียงนอนของคุณเลยก็ได้ ขั้นตอนแรกให้นอนหงาย ตาของเรานั้นมองไปบนเพดาน ยกแขนกับขาขึ้นเฉียดฟ้าแล้วแกว่งข้อมือกับข้อเท้าไปมา 30 วินาที ท่านี้จะช่วยในเรื่องของการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย และยังช่วยจัดการอาการบวมน้ำได้ด้วย

4 ท่าจับเข่า

นอนหงายหน้าขึ้น นำเข่าขึ้นมาชิดหน้า อ กของเราให้ได้มากที่สุด แล้วเอามือทั้งสองข้างมาดึงหัวเข่าไว้ ค้างไว้นาน 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาได้เป็นอย่างดี

5 ท่ายืดฝ่าเท้า

เราจะเริ่มจากการนั่งหลังตรง นำมือทั้งสองข้างมาแนบลำตัวแล้วค้ำพื้นไว้ จากนั้นให้ยืดขาออกไปให้ตรงและตึงที่สุด หัวเข่าห้ามงอ และขั้นตอนสุดท้าย ยืดปลายเท้าออกไปให้ตึงที่สุดเท่าที่จะทนได้ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

การออกกำลังกายทั้ง 5 ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนขา แขน หน้าท้องได้เป็นอย่างดี รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้อย่างเต็มที่ ตื่นเช้ามาด้วยความสดใสเลยล่ะค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : liekr