9 อาหารมีประโยชน์ที่ควรกินทุกวัน ช่วยบำรุงสมอง-ร่างกายให้พร้อมทำงานตลอดวัน

9 อาหารมีประโยชน์ที่ควรกินทุกวัน ช่วยบำรุงสมอง-ร่างกายให้พร้อมทำงานตลอดวัน สุขภาพร่ายกาย ถือเป็นเรื่องสำคัญมากๆ เพราะในแต่ละวันต้องใช้พลังงานในการทำงาน เพราะฉะนั้นอาหารที่ทานในแต่ละวันควรมีประโยชน์ต่อร่างกาย และไม่ควรทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เพราะจะยิ่งส่งผลร้ายต่อร่างกายในระยะยาว เราจึงควรหันมารักสุขภาพ ทานอาหารที่มีประโยชน์กันดีกว่า !!!

1. ส้ม เป็นผลไม้ให้วิตามิน C สูง จะช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว และภูมิต้านทานโรค ทั้งยังมีไฟเบอร์สูงช่วยระบบขับถ่ายและเสริมสร้างคอลลาเจนในผิวด้วย

2. คะน้า มีสารเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งต่างๆ ได้ดี มีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและแคลเซียมที่ดูแลกระดูกให้แข็งแรงด้วย

3. บร็อคโคลี่ แหล่งวิตามินซี เอ และเค ทั้งยังมีเบต้าแคโรทีนสูง จะช่วยในการบำรุงสายตา มีสารไอโซธิโอไซยาเนทส์ (Isothiocyanates) ที่ช่วยต้านมะเร็งปอด มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ และวิตามินเคที่ช่วยเสริมแข็งแรงของกระดูกอีกด้วย

4. มันเทศ ที่อุดมไปด้วยเบตาแคโรทีน ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงสายตา ทำให้ตับอ่อนแข็งแรง มีสารต้านอนุมูลอิสระ และยังมีวิตามินบี 5 บี 6 ที่ช่วงในการลดน้ำหนักโดยตรง วิตามินซี ทำให้ผิวสวย และที่สำคัญคือ มันเทศมีสารต้านมะเร็งสูง

5. ปลา นอกจากให้โปรตีนสูง ยังมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการทำงานของสมอง ตับ ระบบประสาทเกี่ยวกับการเรียนรู้ และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลลง ซึ่งปลาที่มีโอเมก้าสูงได้แก่ ปลาทะเลอย่างแซลมอน แม็คเคอเรล ทูน่า รวมทั้งปลาน้ำจืดอย่างปลาสวาย เป็นต้น

6. ไข่ไก่ ซึ่งมีโปรตีนสูง ทำให้คุณได้พลังงานแต่ไม่อ้วน ไข่ไก่ถือว่าเป็นสุดยอดอาหารที่หาได้ง่าย ราคาประหยัด และยังสามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายอีกด้วย

7. ถั่วทุกชนิด จะให้โปรตีนที่สูงและยังเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก ซึ่งในถั่ว 1 ถ้วย จะให้ธาตุเหล็กที่สูงถึง 16 มิลลิกรัม และยังมีไฟเบอร์ช่วยระบบขับถ่ายทำงานได้ดีอีกด้วย

8. โยเกิร์ต จะมีสารที่มีประโยชน์เยอะมากไม่ว่าจะเป็น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินบี 12 และโปรตีน ซึ่งเราควรทานโยเกิร์ตให้ได้วันละ 1 ถ้วย ระบบต่างๆในร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น

9. ชา จะมีสารฟลาโวนอยด์ (flavonoids) ที่ดีต่อระบบทำงานในร่างกาย ซึ่งจะต้องดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยลดความเสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์ มะเร็ง และทำให้สุขภาพฟันและกระดูกแข็งแรงขึ้นด้วย

ข้อมูลจาก gangbeauty

Related Posts :

  • การรีไฟแนนซ์ การรีไฟแนนซ์จุดประสงค์ของการทำรีไฟแนนซ์ คือ ทำเพื่อให้ยอดเงินกู้นั้น้อยลง และจะทำให้เรามียอดที่ต้องผ่อนชำระต่อเดือนน้อยลง รวมไปถึงจุดสำ… Read More...
  • ปลาหมึกผัดไข่เค็ม ส่วนประกอบ ปลาหมึกขนาดกลางๆ 3 ตัว ไข่เค็มสุกหรือดิบก็ได้นะคะ 3 ฟอง ใช้แต่ไข่แดง หอมใหญ่ ซอย ขึ้นฉ่ายหั่นเป็นท่อน ต้นหอมหั่นเป็นท่… Read More...
  • หมูผัดผงกะหรี่ ส่วนประกอบ หมูสันนอก ประมาณ 2 ขีด หั่นเป็นชิ้น ไข่ไก่ 2 ฟอง ต้นหอม ขึ้นฉ่าย พริกชี้ฟ้าแดง หอมใหญ่ กระเทียมสับ ผงกะหรี่ 1 ช้อนโต๊ะ… Read More...
  • การไหว้ปีชง หรือการไหว้เทพไท่ส่วยเอี้ย ปี 2560 การไหว้ปีชง หรือการไหว้เทพไท่ส่วยเอี้ย ปี 2560 การไหว้ไท่ส่วยเอี้ยหรือเทพเจ้าแห่งดาวนพเคราะห์ประจำปี 2560 การไหว้เทพแห่งดาวน… Read More...
  • ข้าวผัดเขียวหวานไก่ ก่อนจะลงมือทำก็มาเตรียมส่วนผสมกันก่อน ส่วนผสม ข้าวสวย 2 ถ้วย  หัวกะทิ 4 ช้อนโต๊ะ เนื้อไก่ 1/2 ถ้วย พริกแกงเขียวหวาน 2 1/2 ช… Read More...