ในเรื่องการแพทย์ซึ่งเกี่ยวกับการนอน ผมคิดว่าเราจำจากฝรั่งมาใช้มากเกินไป ทั้งๆ ที่เรื่องการนอนเป็นเรื่องจำเป็นทางธรรมชาติ ธรรมชาติบังคับว่า เมื่อกินแล้วต้องนอน เมื่อทำงานแล้วก็ต้องนอน ไม่ว่าจะทำอะไรๆ มาตลอดวัน ถึงเวลากลางคืนเราต้องนอน
เมื่อสมัยผมยังเป็นเด็กนักเรียนตัวเล็กๆ ไม่เคยได้ยินคำว่า "สุขภาพ" พอเรียนถึง ป.4 ครูเอาตารางสอนมาให้จึงเห็นคำว่า "สุขศึกษา" เข้าใจว่าคงเป็นคำแรกๆ เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ แต่ไม่มีใครนึกถึงคำนี้ ก็เลยเอาคำว่า "สุขศึกษา" มาใช้ ดูหน้าตาคุณครูก็รู้สึกว่าท่านทำหน้างงๆ อยู่
สมัยก่อนเด็กนักเรียนไม่ค่อยเก่งกล้าเหมือนเด็กสมัยนี้ครูไม่อธิบาย เด็กก็ไม่กล้าถาม ยิ่งเวลามีครูที่ขึ้นชื่อว่า "ดุ" เดินเข้ามาสอน นักเรียนจะตัวแข็ง นั่งตัวตรง ไม่กล้ากระดิกตัว
สมัยก่อนเด็กกลัวครู เลยไม่มีใครกล้าถามและก็ไม่มีใครตอบเพิ่งมารู้ความเมื่อเป็นนักเรียนโตขึ้น ยิ่งเมื่อเรียนสูงขึ้นถึงระดับมหาวิทยาลัยจึงทราบว่า เรื่องการนอนซึ่งเป็นเรื่องของธรรมชาติแท้ๆ นั้น เรากลับไม่ได้พูดถึงความเป็นธรรมชาติเลยแต่กลับไปลอกวิชาการแบบครึ่งๆ กลางๆ ของฝรั่งสมัยแรกๆ มาเราถูกสอนว่า คืนหนึ่งๆ ต้องนอนให้ได้ 8 ชั่วโมง
การนอน 8 ชั่วโมงนั้น เราถูกสอนกันมานานมาจนกระทั่งบัดนี้ จากชั้นประถมจนถึงมัธยม และระดับมหาวิทยาลัยขนาดจบมหาวิทยาลัยออกมาทำงานใหญ่โต ถูกถามก็จะตอบตามเดิมว่า ต้องนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง
นั่นเป็นคำสอนเก่ามาก จนบัดนี้ความรู้เรื่องการนอนมีมากมาย มีการศึกษาเรื่องการนอนและวิธีนอน ฝรั่งตื่นตัวจนกระทั่งทุกมหาวิทยาลัยแพทย์ต้องมี SLEEP CLINIC กันทั่วทุกมหาวิทยาลัย
ความรู้ในเรื่องการนอนมีมากมาย ได้ศึกษาเรื่องการนอน กลไกการนอน กลไกระบบต่างๆ ของร่างกาย ได้ข้อสรุปว่าการนอนที่ดีและถูกต้องนั้นไม่ได้อยู่ที่ระยะเวลาหรือชั่วโมงของการนอน แต่อยู่ที่อาการของการนอนนั้นคุณสามารถนอนได้หลับสนิทและหลับลึกหรือเปล่า เพราะถ้าคุณหลับลึกและหลับสนิทได้ คุณก็จะได้ยาวิเศษจากสมองของคุณเอง ยาวิเศษนี้ช่วยให้คุณแข็งแรงสดชื่น และจะหลั่งออกมาเมื่อคุณหลับสนิทและหลับลึก นอนกี่ชั่วโมงไม่สำคัญ เมื่อหลับสนิท หลับลึกร่างกายจะบอกคุณเองว่าควรจะตื่นได้แล้ว
นอนเช่นนี้นอนเพียง 5 ชั่วโมงก็เพียงพอ 6 ชั่วโมงกำลังดี 8 ชั่วโมง หรือบางคนนอนสามวันสามคืนแบบที่เรียกว่านอนกินบ้านกินเมืองนั้น ลองไปคุยกับเขาดูบ้าง เขาดูจะเหมือนคนเมา สะลึมสะลือ พูดไม่รู้เรื่อง เพราะนอนนานเกินไปท็อกซินสะสมในตัวมากเกินไป
นอนมากเกินไปแทนที่สุขภาพจะแข็งแรงกลับกลายเป็นคนป่วยไป ลอง เช็กหรือตอบคำถามแบบสำรวจตัวเอง ดูสักหน่อยดีไหมครับ
จะได้ทราบว่า คุณป่วยเพราะนอนไม่ดีหรือนอนไม่ถูกต้องหรือเปล่า นอนผิดทำป่วยได้นะ
คำถาม
1. เวลาเพลียๆ ไม่ว่าจะเป็นช่วงไหนของวัน เช้า กลางวันเย็น จะอยากกินของหวานหรือเครื่องดื่มหวานๆ อย่างรุนแรง2. หลังกินอาหารเย็นจนอิ่มแปล้ ยังไม่ทันลุกจากโต๊ะอาหารก็ง่วงจนลุกจากโต๊ะอาหารไม่ได้ หลับอยู่ตรงนั้นเอง และข้อที่น่าแปลก พอรีบเข้านอนตั้งใจจะนอนให้เต็มที่กลับนอนไม่หลับนอนลืมตาโพลงตลอดคืน
3. เวลากินอาหารเย็นอิ่มๆ ดื่มเหล้าหรือเบียร์เข้าไปหน่อยสามารถหลับคาโต๊ะอาหาร
4. เวลาขับรถจะง่วงหนักจนลืมตาไม่ขึ้น รถจอดรอไฟแดงก็หลับคารถ จนคนขับรถคันหลังต้องบีบแตรไล่
5. วันหยุดเสาร์ - อาทิตย์หรือวันหยุดราชการต้องนอนตื่นสายเป็นการแถม หรือทดแทนที่ต้องทนตื่นแต่เช้าเพื่อไปทำงานให้ทัน
6. ชอบฝันร้ายบ่อยๆ ฝันว่าต้องสู้กับใครที่ไหนก็ไม่ทราบชนิดเอาเป็นเอาตาย บางทีก็เกิดความกลัววิ่งหนีอะไรไม่ทราบจนตกใจตื่น พอตื่นก็เหมือนจะเป็นลมหมดแรง
7. ตอนเช้าตั้งนาฬิกาปลุกแต่เช้า พอนาฬิกาดังเอื้อมมือไปกดสวิตช์นอนต่อไม่ยอมตื่น
8. ถ้าตื่นตามปกติ ลืมตาไม่ขึ้น ไม่มีแรงจะลุกจากเตียง
9. ติดกาแฟ ตื่นขึ้นมาต้องดื่มกาแฟติดต่อกัน 2 - 3 แก้วมิฉะนั้นจะลืมตาไม่ขึ้น
10. ก่อนจะนอน นึกย้อนไปตอนเช้าตลอดเย็นทำอะไรบ้างคำตอบคือ จำไม่ได้
11. หงุดหงิด โมโหง่าย ไม่ว่าทำอะไรหรือใครทำอะไรให้ก็จะโมโหไปตลอดวัน จนมีคำพูดประจำว่า "ระวังเจ้านายให้ดีวันนี้โดนกัดไปหลายคนแล้ว"
12. คิดอะไรใหม่ ๆ หรือคิดวางแผนงานในทางบวกหรือสร้างสรรค์ไม่ออก
13. กำลังดูทีวี ไม่กี่นาทีก็นั่งหลับ
14. ชอบฝันว่าคืนนี้คงสบายใจ นอนหลับสนิทและฝันดี
15. ขอบตาล่างมีวงกลมหรือถุงตาหย่อนสีคล้ำเหมือนคนถูกชกจนตาเขียว
นอนผิดทำป่วยมีมากมายอีกหลายข้อครับที่อยากจะถามเพื่อให้คุณตอบแต่เอาเพียง 15 ข้อที่ถามมานี้คุณก็ทำท่าจะแย่แล้ว ฉะนั้น วันนี้ตอบเพียง 15 ข้อก่อน
ถ้าคำตอบใช่ถึง 5 ข้อ ระวังว่าโรคนอนไม่หลับจะเล่นงาน
ถ้า 6 - 10 ข้อ ต้องรีบรักษาตัว ต้องใจแข็งแรง บังคับตัวเองให้ได้
ถ้า 11-15 ข้อ คุณเป็นโรคประสาทมานาน อิมมูนซิสเต็ม (IMMUNE SYSTEM) ของคุณใช้ไม่ได้
จาก คอลัมน์ปัญจกิจสุขภาพ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 363
Cr::: goodlifeupdate.com