แก้ปวดเมื่อยด้วยโยคะ 12 ท่าบิดตัวง่าย ช่วยให้หลับสบายและผ่อนคลาย

แก้ปວดเมื่อยด้วยโยคะ 12 ท่าบิดตัวง่าย ช่วยให้หลับสบายและผ่อนคลาย

แก้ปວดเมื่อย แบบไม่ต้องไปร้านนวดและกินย าคลายกล้ามเนื้อ เพียงใช้วิธีง่าย อย่างการบริหารกายเบา ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เส้นเอ็นยืดหยุ่นดีขึ้น

เพราะต้องตื่นไปทํางานตั้งแต่เช้า กว่าจะกลับถึงบ้านก็ดึกดื่น หนุ่มสาวหลายคนจึงเกิດอาการเมื่อยล้า ยิ่งไม่มีเวลาออกกําลังกายด้วยแล้ว จะยิ่งทําให้ความปວดเมื่อยสะสมมากขึ้น แต่จะดี ไหนถ้าคุณสามารถออกกําลังกายบนเตียงก่อนนอนเพื่อขจัดความเมื่อยล้าเหล่านั้น

ดร.สจ๊วร์ต ควน (Dr.Stuart Quan) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแห่งวิทย าลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด และบรรณาธิการบทความจากเว็บไซต์ understandingsleep.org กล่าวว่า

“หลายคนกลัวเ รื่ อ งการออกกําลังก่อนนอน เพราะเข้าใจว่า อาจส่งผลให้สมองตื่นตัว อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น จนทําให้นอนไม่หลับ ซึ่งความจริงแล้วการบริหารเบา บนเตียงก่อนนอน จะทําให้ร่ า งกายได้ยืดเหยีຍดอย่างช้า จนรู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้อุณหภูมิร่ า งกายอยู่ในเกณฑ์ปกติคือ 37 องศาเซลเซียส อัตราการเต้นของหัวใจและระดับฮอร์โมนอะดรีนาลินคงที่ เหมาะแก่การนอนเป็นที่สุด”

และนี่คือ 3 ท่าที่จะคลายความเมื่อยล้าก่อนส่งคุณเข้านอน

ท่าที่ 1

ท่าเตรียม นอนหงายสบาย กางแขนและขา หายใจเข้า-ออกเพื่อความผ่อนคลายสัก 3 นาที

ท่าปฏิบัติ ยกเข่าขวาขึ้นมากอด ค้างไว้ นับ 1 – 10 สลับข้าง

แก้ปວดเมื่อย, ออกกำลังกาย, ปວดเมื่อย, คลายกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 2

ท่าเตรียม นอนหงาย กางขา ประสานมือที่ท้ายทอย

ท่าปฏิบัติ หายใจเข้าและออกย าว เอียงลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย ค้างไว้ นับ 1 – 10 สลับข้าง

แก้ปວดเมื่อย, ออกกำลังกาย, ปວดเมื่อย, คลายกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 3

ท่าเตรียม นอนหงาย ประสานมือที่ท้ายทอย งอเข่าทั้งสองข้างชิดอก

ท่าปฏิบัติ ยืดขาออกให้เข่าตั้งฉากกับเตียง นับ 1 – 10

แก้ปວดเมื่อย, ออกกำลังกาย, ปວดเมื่อย, คลายกล้ามเนื้อ

Tip ใครบ้างไม่ควรฝึก

ถึงเป็นท่าง่าย ที่เน้นความผ่อนคลาย แต่ 3 ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการหมอนรองก ร ะ ดู กทับเส้นประสาทและก ร ะ ดู กทรุดตั้งแต่คอลงมาจนถึงสะโพก เนื่องจากผู้ป่ ว ยกลุ่มดังกล่าวอาจเกิດอาการบาดเจ็บบริเวณกลางลำตัว หรือก ร ะ ดู กสันหลัง ขณะทำท่าบริหารเหล่านี้ได้ง่าย

หรือจะฝึกโยคะด้วยท่าง่าย นี้ ก็ช่วยให้เช้าของคุณสดชื่นขึ้นได้