อีกหนึ่งทางเลือก สำหรับคนงานยุ่ง ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
สามารถนำไปลองปรับใช้กันได้
ช่วยในการปรับวิธีการกินและหลักจิตวิทยาที่ช่วยสะกดจิตใจเราไม่ให้กินมากจนเกินความจำเป็น
แต่ถ้าจะให้เวิร์คสุดแนะนำให้หาเวลาซัก 1-2 วันต่อสัปดาห์ก็ได้
ในการออกกำลังกายควบคู่กับการทานอาหารที่มีประโยชน์ รับรองว่าหุ่นดี
สุขภาพดีแน่นอนค่ะ
10.ทานขมิ้น…ลดอ้วน
สมุนไพร เครื่องเทศ
ที่มีรสชาติเผ็ดร้อนจำพวกขมิ้น ขิง พริก สามารถช่วยได้เรื่องระบบเผาผลาญ
ต่อต้านไม่ให้เกิดไขมันสะสมในร่างกาย ลดระดับคอเลสเตอรอลได้
สำหรับคนที่ไม่ถูกปากในรสชาติ
ลองทานเป็นชนิดผงบรรจุในแคปซูลก็ได้เหมือนกันนะคะ
9.กินแตงกวาดอง หิวน้อยลง
ถ้าหากคุณกำลังหิว
แตงกวาดองในน้ำส้มสายชู เป็นตัวช่วยรองท้องที่ดี ที่ทำให้คุณอิ่มท้อง
แคลอรี่ต่ำ และสามารถลดกรดในกระเพาะอาหาร ไม่ให้ท้องร้องโครกคราก
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะคะ
8.ดมใบมิ้นท์ ลดความอยากอาหาร
กลิ่นของมิ้นท์จะช่วยผ่อนคลายสมอง
ลดความอยากอาหารได้ในระดับนึง จากที่หิวโซว่าจะซัดข้าวซัก 2 จาน
ก็อาจจะเหลือแค่จานเดียว อีกทั้งการดื่มชามิ้นท์
ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดี
เป็นอีกหนึ่งสมุนไพรลดน้ำหนักที่ไม่ควรมองข้ามเป็นอย่างยิ่ง
7.อิ่มง่ายขึ้น เมื่อใช้จานสีแดง!!
แปลกแต่จริง ว่ากันว่า
สีแดงเป็นสีที่บ่งบอกถึงภัยอันตราย
ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารให้เราหยุดกินได้ง่ายขึ้น
โดยที่ไม่อยากกินเพิ่มอีก เป็นอีกหนึ่งวิธีสะกดจิตตัวเองง่ายๆ
ช่วยควบคุมปริมาณการกินได้ดี
6.ข้ามเมนูขนมปัง ในร้านอาหารได้เลย
เวลาทานอาหารในโรงแรม ภัตตาคาร
เชฟมักจะเสิร์ฟขนมปังแข็งๆ ทาเนยเรียกน้ำย่อยเป็นเมนูแรกเสมอ
ข้ามเมนูนี้ได้เลยค่ะ เพราะการกินแป้งเพียวๆ แถมมีเนยอีก
ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป็นแหล่งสะสมไขมันอันตราย
แนะนำเปลี่ยนเป็นกินสลัดเรียกน้ำย่อยแทนดีกว่านะคะ
5.ดื่มน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ระหว่างมื้ออาหาร
ผลวิจัยยืนยันมาแล้วว่า
การทานน้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนโต๊ะ ระหว่างมื้ออาหารซัก 2 มื้อ
ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่ไม่ทานไขมันเสียอีก
เนื่องจากน้ำมันมะกอกเป็นไขมันไม่อิ่มตัว ให้พลังงานน้อย แต่อิ่มเร็ว
มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4.เคี้ยวให้ละเอียด ท้องเรียบง่ายๆ
การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน
จะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สารอาหารที่ได้รับสามารถนำไปใช้ฟื้นฟูร่างกายได้เต็มที่
ต่างจากการเคี้ยวแล้วรีบกลืนทันที ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำอาหารย่อยยาก
เกิดเป็นแหล่งสะสมของไขมัน ถึงแม้ไม่มีเวลา แต่ก็ควรจะค่อยๆ
ลิ้มรสกับการกินให้เต็มที่ดีกว่านะคะ
3.กินอาหารหน้ากระจก
อีกหนึ่งวิธีสะกดจิตตัวเองที่ได้ผลมากๆ
ทานไปดูหุ่นตัวเองไปซิ
แล้วยังจะกล้ากินอาหารไร้ประโยชน์หรือยังจะกินเกินความจำเป็นต่อร่างกายอีกหรือ?
มื้อกลางวันหรือมื้อเย็นนี้ แนะนำลองทำตามกันได้เลยค่ะ
2.หลีกเลี่ยงการทานอาหาร ในชุดนอน
ว่ากันว่าการที่เราอยู่สภาวะที่สบายทั้งใจและกาย
อย่างการใส่ชุดนอนเตรียมนอน จะส่งผลให้อยากกินของจุกจิกมากกว่าเดิม
แต่สถานการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้แบบนี้ แนะนำให้ทานผักสลัดเบาๆ
ร้องท้องและที่สำคัญต้องมีสติอยู่เสมอ อย่าไปคว้าคุกกี้ เค้ก มะม่วงกะปิ
มากินซะล่ะ
1.ใช้มือกินอาหาร อย่างมีสติ
อาหารที่ใช้มือในการกิน
ย่อมเสี่ยงต่อการกินเกินความจำเป็น อย่างเช่นพวกป๊อปคอร์น ขนมจุกจิก คุกกี้
พิซซ่า ขนมปัง เพราะเราจะสวาปามไม่หยุดด้วยความเพลินเกินห้ามใจ
ซึ่งกว่าจะรู้ตัวน้ำหนักก็พุ่งไม่หยุดซะแล้ว แนะนำว่า I have สติ
อย่างเดียวเท่านั้นนะคะ
CR :
Pixabay,
Tiptoptens
