เมนูอาหารบำรุง “คุณแม่หลังคลอด” ให้ฟื้นฟูร่างกายเร็ว น้ำนมเยอะ ลดอาการเจ็บต่างๆได้

เมนูอาหารบำรุง “คุณแม่หลังคลอด” ให้ฟื้นฟูร่างกายเร็ว น้ำนมเยอะ ลดอาการเจ็บต่างๆได้

คุณแม่หลังคลอดนั้นร่างกายจะ อ่ อ น แ อ และจะต้องมีการฟื้นตัวโดยใช้เวลาและบำรุงจาก ย า และอาหาร ซึ่งในการทานอาหารของคุณแม่นั้นนอกจากเน้นเรื่องการบำรุงฟื้นฟูสภาพร่างกายแล้ว ยังต้องคำนึงถูกลูกน้อยที่จะต้องดื่มนมจากอกแม่อีกด้วย จึงต้องเลือกเฉพาะเมนูที่ลูกน้อยทานด้วยได้ เพราะว่าอาหารบางอย่างนั้นก็ไปเป็นส่วนผสมของน้ำนม และควรเลือกเมนูที่ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมด้วย

มีเมนูอะไรบ้างที่ให้คุณแม่เลือกทานหลังคลอดจะได้ฟื้นตัวได้เร็ว และมีน้ำนมเพียงพอให้กับลูกได้ด้วย

1. เมนูสำหรับเพิ่มปริมาณน้ำนมคุณแม่หลังคลอด

หากต้องการจะให้น้ำนมมีปริมาณเยอะ ๆ คุณแม่หลังคลอดให้เน้นเมนูที่เป็นสมุนไพรเยอะ ๆ หน่อยจะช่วยได้ มีเมนูอะไรบ้างมาดูกันเลย เลือกทานได้ตามสะดวก

แกงเลียงผักรวมกุ้งสด

กุยช่ายผัดตับ

กุยช่ายผัดไข่เค็ม

กุยช่ายผัด ห มู

ฟักทองผัดไข่

เเกงเหลืองมะละกอ

ไก่ผัดพริกขิง

ไข่ตุ๋นน้ำขิง

ยำหัวปลี

ผัดหัวปลี

ต้มขาอกไก่ใส่หัวปลี

แกงส้มมะรุม

แกงจืดตำลึง

ขนุนนึ่ง

เเกงจืด/ต้มยำน้ำใส ใส่ใบกะเพราเยอะๆ (เผ็ดน้อย)

ไข่เจียวใบกะเพรา

ผัดผักโขม

เกาเหลา

ผัดถั่วลันเตาใส่กุ้ง

น้ำผลไม้คั้นสด

เต้าฮวยน้ำขิง

บัวลอยน้ำขิง

ผลไม้สด

2. เมนูฟื้นตัวสำหรับคุณแม่หลังคลอด

การฟื้นตัวได้เร็วเป็นปัจจัยที่สำคัญมากของคุณเเม่หลังคลอด เพราะถ้าหากฟื้นตัวเร็วก็จะทำให้สามารถดูเเลลูกน้อยได้อย่างเต็มที่ ซึ่งอาหารที่คุณแม่หลังคลอดควรคือ อาหารที่เน้นโปรตีน เเละอุดมไปด้วยไขมันที่ดี เช่น

ข้าวต้ม ป ล า หรือข้าวต้มทรงเครื่อง (รสไม่เค็มจัด)

ป ล า ผัดพริกไทยดำ

ป ล า นึ่งสมุนไพร

ต้มยำ ป ล า (เผ็ดน้อย)

ซุปไก่ตุ๋น

ผัดผักใบเขียว

ผักนึ่ง

ไข่ผัดขิง

อ ก ไ ก่ ผัดขิง

เนื้ออบ

นม

ถั่วอบ (ไม่โรยเกลือ)

ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

3. เมนูเพื่อการ รั ก ษ า แ ผ ล หลังคลอด

แผลคลอดลูกนั้นต้องใช้เวลาสักหน่อยในการฟื้นฟูและ รั ก ษ า แผล

ไก่ตุ๋น ย า จีน

ผัดผักบุ้งไฟแดง

บรอกโคลีผัดกุ้ง

เนื้ออบ

หมูย่างสมุนไพร

ป ล า ทอดขมิ้น

ไ ก่ ต้มน้ำ ป ล า

ป ล า ทอดสมุนไพร

ถั่วต้ม

ถั่วเขียวต้มน้ำตาล

ข้าวต้ม ป ล า

ผัดมะละกอใส่หมูไม่ติดมัน

ไข่ต้ม

ผลไม้วิตามินซี (ส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่)

น้ำเต้าหู้

4. เมนูสำหรับแก้อาการเมื่อย

เวลาคลอดลูกคุณแม่จะต้องใช้พลังเยอะมาก ไหนจะเบ่งคลอดกว่าจะคลอดได้ใช้เวลานาน บางคนก็คลอดเองไม่สะดวกก็ต้อง ผ่ า ได้ แ ผ ล เพิ่มมาอีกด้วย และเมื่อมีอาการเมื่อยก็ต้องมีเมนูแก้เมื่อยกันหน่อย

ข้าว ห มู แดง

แซลมอนผัดบรอคโคลี

สลัดผักน้ำใส

ป ล า นึ่ง-ผักสด

ไก่ผัดขิง

น้ำมะพร้าว

ผัดผักรวมมิตร

น้ำผลไม้คั้นสด

ไข่ตุ๋นทูน่า

นม

อกไก่ย่าง

มะเขือเทศ

สำหรับคุณแม่หลังคลอดนั้นนอกจากจะเลือกทานเมนูบำรุงสุขภาพและเร่งน้ำนมแล้ว ก็ให้ระมัดระวังเมนูบางอย่างที่ควรเลี่ยงด้วยนะ เช่น ของหมักดอก อาหารรสจัด แ อ ล ก อ ฮ อ ล์ ขนม ไอศกรีม และอีกหลายอย่าง ๆ ลองศึกษาเพิ่มเติมกันดู เพราะคุณแม่จะทานอร่อยแค่คนเดียวไม่ได้ โดยเฉพาะคนที่ยังคงให้นมบุตรอยู่เสี่ยงที่จะทำให้ลูกท้องเสียได้เลยนะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : theasianparent