หุ่นสวยได้ไม่ต้องอด โยคะง่าย ๆ ที่บ้าน 10 นาทีเท่ากับได้วิ่งหนึ่งชั่วโมง

วันนี้มีท่า โยคะ ง่ายๆ ที่จำช่วยให้ ยืดเส้น คลายเส้น ท่าที่นำมาฝากกันนี้ ทำง่าย ๆ สามารถทำได้ทั้งตอนตื่นนอน และก่อนนอน เป็นท่าที่ทุกคนทำตามได้ไม่ยาก นอกจากจะช่วยให้ได้ออกกำลังกายแล้ว ยังช่วยให้มีสมาธิ จิตแจ่มใสขึ้นอีกด้วย

1. ท่าโยคะหลังตื่นนอน

หันฝ่าเท้าประกบกัน เข่าทั้งสองข้างแนบชิดไปกับพื้น มือทั้งสองวางบนหน้าอก และหน้าท้องตามลำดับ

– ขณะหายใจเข้า ให้เกร็งและยกหน้าท้อง หน้าอกขึ้น

– ขณะหายใจออก ให้ลดหน้าท้องและหน้าอกลง

– ทำต่อเนื่อง 2 นาที

ยกขาทั้งสองข้างขึ้น มือทั้งสองข้างจับที่บริเวณด้านนอกฝ่าเท้า งอเข่า ดึงให้เข่าเข้าหาลำตัว

– พยายามรักษาให้ศีรษะ ไหล่ และหลัง แนบไปกับพื้นเตียง ห้ามยกขึ้น

– ทำต่อเนื่อง 1 นาที

นั่งหลังตรง พิงหลังแนบไปกับผนัง ยืดขาออกให้สุด แล้วเหยียดฝ่าเท้าเข้าหาตัว

– มือทั้งสองข้างวางนาบไปกับพื้น อยู่ข้างลำตัว

– ทำต่อเนื่อง 1 นาที

นั่งขัดสมาธิ มือทั้งสองข้างวางไขว้กันตามภาพ โดยให้ปลายศอกสัมผัสพื้นไว้ตลอด

– โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วหลับตา ยืดลำตัว ทำต่อเนื่อง 1 นาที จากนั้นให้สลับข้าง

2. ท่าโยคะก่อนนอน

นั่งหลังตรง งอเข่าขวา แล้วให้ฝ่าเท้าขวาแนบชิดน่องขาซ้าย เหยียดขาซ้ายตรง พร้อมเหยียดฝ่าเท้าซ้ายเข้าหาตัว

– มือทั้งสองข้างโน้มไปข้างหน้า แตะให้ไกลที่สุดเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นให้สลับข้าง

นอนหงาย วางเท้าซ้ายเหนือหัวเข้าด้านขวา แล้วใช้มือทั้งสองข้างโอบน่องด้านขวาเอาไว้ แล้วดึงเข้าหาตัว

– ศีรษะ หัวไหล่ และหลังต้องแนบชิดพื้นเตียงไว้ตลอด เป็นเวลา 1 นาที จากนั้นให้สลับข้าง

 

แหล่งที่มา : partiharn.com